🔹 Начинаем знакомство с нейромедиаторами Гормона ( на самом деле группы) боли и счастья — эндорфина


🎙Объемный разбор в аудио:
Слушать

Что делать чтобы поднять уровень эндорфинов?

— двигательная активность
— массаж и телесно ориентированные практики
— медитация и практики осознанности
— творчество, любимая музыка , танцы

Ещё раз пробежимся по анализам и тем причинам которые выработку могу значительно снижать:

🔹 гипотериоз ТТГ > 2, т4 свободный по нижней границы референса лаборатории
🔹 дефицит Железо , белок, Д3, магния, витаминов группы В (особенно В6 и В12)
🔹 стресс Длительный хронический особенно‼
🔹 гиподинамия Когда вы буквально мало двигаетесь это влияет не только на нейромедиаторы, но и митохондрии
🔹 дефицит сна Не менее 8 часов ежедневно, отбой сегодня, не менее 1,5 часов глубокого сна

🎙Ссылка на подкаст:
Слушать

Рацион, лайфхаки и добавки для поддержания здорового уровня эндорфинов :

🔹 Вода и электролиты База!

Мозгу нужна вода для хорошей работы циркуляторных системы и для регуляции скорости реакций, если проще без воды обостряется примерно ВСЕ. В том числе и работа мозга и всей нейромедиаторов.

— Питьевой режим не менее 30 мл как кг веса, контроль потребления напитков. ( об этом будет позднее)

— Минеральные Воды или электролиты. Выбирайте что доступнее для вас.

*подборка электролитов была в этом канале ранее, ищите по поиску.

🔹 Рацион

— плотный и сбалансированный рацион
— не перетерпливать голод ‼
— обеспечить достаточное потребление белков и жиров ( их особенно и желательно животного происхождения)
— продукты которые вы видите на картинке

👁 Подборка шоколада и какао:
Смотреть