5 эффективных способов справиться со стрессом: советы по самопомощи

Что такое стресс и как он влияет на организм?

Современный мир обладает высокой скоростью событий, большим информационным трафиком, словно горным потоком, льющимся на наши головы, а также множеством триггеров, которые умело использует маркетинг, дабы удерживать наше внимание.

А еще множество задач - от рабочих до бытовых.

Как не просто выжить в этом высоком темпе, но и сохранить тот самый желаемый «дзен», обсудим в этой публикации.

Познакомимся с первым понятием — гормезис. Это умеренное количество доз стрессоров, имеющих силу, недостаточную для проявления вредных факторов, например: контрастный душ, баня, ледяная купель. Небольшое количество стимулирует системы организма, мобилизуя их ресурсы для улучшения функций.

Если же доза стрессора велика, например, не имея привычки посещать баню, сразу пойти на долгий период в парную — можно получить неблагоприятные последствия для организма. Здесь работает принцип: «Всё есть яд, и всё есть лекарство».

Психологически работает тот же принцип. К стрессу психологическому можно отнести не просто определенный перечень ситуаций, а ваше состояние, то есть: стресс — это разница между внутренним ощущением и неким планом и фактом, который есть в реальности. И чем больше разница между планом и фактом, тем больше человек ощущает напряжение, раздражение — тот самый стресс.

Типы стрессоров

Внешние:

— нарушение светового режима

Помните выражение «мир делится на сов и жаворонков»? Однако совы — это люди с отсутствием синхронизации с циркадными ритмами, и это может быть как следствием, так и причиной множества нарушений работы организма.

— токсическое воздействие окружающей среды

Мир не становится мягче к человеку, всё нас окружающее, становясь удобнее и значимо облегчая быт, скрывает и другую сторону медали — токсические компоненты, которые придают долговечность / прочность / эстетически приятный вид.

Чем больше источников токсической нагрузки — тем в бОльшей степени будут нагружены системы детоксикации: кожа, печень, легкие, лимфа, мочевыводящая система.

— температурный стресс

Не просто так переход с летнего в осенне-зимний режим вызывает так много приступов меланхолии, обострения авитоминоза и снижения иммунитета. Ресурсов в этот период организму требуется больше.

— травмы

Ушибы, переломы, падения — всё это стресс для тела. Который требует пристального внимания и, конечно же, должной коррекции через мягкие коррекционные тренировки и балансировку тела, а также помощь специалистов: остеопатов, мануальных терапевтов, а иногда и ортопедов, врачей-травматологов. Забота о себе — это нормально!

— физическая перегрузка

Интенсивный темп жизни и активный тренировочный режим требует определенных ресурсов и хорошей базы в вашем теле: достаточного уровня белка не менее 75, ферретина не менее уровня вашего веса — особенно для женщин.

Внутренние:

— дисбаланс питательных веществ

Помните, ограничения в питании, так же как и избыток каких-либо категорий, например классическая ситуация, когда девушка придерживается преимущественно белкового рациона, строго считая жиры и углеводы, — это может увеличивать состояние стресса.

— недостаток сна

Гормон мелатонин крайне важен для регуляции всех гормонов в теле человека, в том числе и половых. Когда случается недосып по количеству часов или, например, страдает качество сна (сон становится поверхностным, случаются ночные пробуждения, походы в уборную или попить водички) — значимо ухудшается качество жизни: увеличивается тяга к сладкому, большими по объему становятся порции, может страдать либидо и снижаться уровень энергии.

— нарушение регуляции уровня сахара в крови

Еще один фактор, который может быть как следствием, так и причиной стресса.

— хронические инфекции

Не затягивайте с прохождением чек-апов, а если что-то не так, корректируйте это сразу, чем дольше тянете, тем большим стрессором это будет.

— хронические воспалительные процессы

Они отнимают очень много энергии и микроэлементов.

Ментальный стресс:

— депрессия

— эмоциональное выгорание

— длительная умственная нагрузка

— всё новое в какой-то степени стресс.

5 способов справиться со стрессом

1. Ароматерапия

Прекрасный способ самокоррекции, который может быть всегда под рукой. Какие ароматы подойдут? Мономасла: мята, лаванда, пихта, лимон, корица, ладан, бахур.

Миксы:

Уютный аромат, наполняющий теплом и уютом: 2 капли апельсина, 2 капли ели, 2 капли лаванды, 1 капля кедра.

Спокойствие: 2 капли лаванды, 2 капли иланг-иланга, 3 капли лимона.

Придаст сил и энергии: 3 капли грейпфрута, 4 капли бергамота, 2 капли мяты. Ясный ум: смешайте в равных пропорциях апельсин и мяту.

Успокаивающий аромат: 3 капли шалфея, 3 капли иланг-иланга, 3 капли бергамота.

Равновесие: 3 капли ладана, 2 капли сандала, 1 капля ветивера.

2. Внимание к телу

— постарайтесь двигаться.

Это может быть простая прогулка, она поможет снизить уровень кортизола и облегчить напряжение.

— сделайте расслабляющую тренировку для всего тела.

Это может быть коррекционная тренировка, если не лежит душа именно к тренировке — танцуйте. Ориентируйтесь по ситуации.

— дыхание.

Нервной системе нужно достаточное количество кислорода, вы можете выполнить любую практику, начиная с самого простого: просто осознать дыхание (как вы дышите, насколько глубоко или, напротив, поверхностно).

— процедуры, которые вас расслабляют.

Это могут быть скипидарные или магниевые ванны.

3. Правильное питание

— пейте достаточное количество теплой воды, она расслабляет не только сфинктер, но и дарит приятный расслабляющий эффект.

— ограничьте в рационе стимуляторы:

кофеин, сахар, мучное — это поможет более комфортно переживать состояния.

— добавьте в рацион качественный белок:

мясо, рыба, птица, субпродукты, яйцо.

4. Режим сна и дневной распорядок

— соблюдайте режим сна и бодрствования.

— снижайте количество задач на день.

— используйте маску для сна и тейп для полости рта:

это значимо улучшит глубину сна.

— снимайте изолированность, выгружайте переживания:

говорите с близкими, пишите дневник, желательно от руки.

5. Добавки

— основа основ — это магний

Придерживайтесь рекомендаций производителя или посоветуйтесь с ведущим вас специалистом.