Современная жизнь с её бешеным ритмом, постоянным потоком информации и множеством задач становится серьёзным испытанием для психики. Как не только выжить в этом темпе, но и сохранить спокойствие? В этой статье вы узнаете, как справиться со стрессом и восстановить баланс.
Что такое стресс и как он влияет на организм?
Стресс — это реакция организма на физическое или психологическое напряжение. В умеренных дозах стресс может стимулировать адаптационные механизмы, помогая организму развиваться. Это явление называется гормезисом. Например, контрастный душ или баня — полезные стрессоры, которые мобилизуют ресурсы тела. Но избыток стрессоров приводит к перенапряжению, что негативно сказывается на здоровье.
Психологический стресс возникает, когда реальность не соответствует ожиданиям. Разница между желаемым и фактическим состоянием вызывает раздражение, тревожность и усталость.
Психологический стресс возникает, когда реальность не соответствует ожиданиям. Разница между желаемым и фактическим состоянием вызывает раздражение, тревожность и усталость.
Типы стрессоров
Внешние стрессоры:
Внутренние стрессоры:
- Нарушение светового режима.
- Сбой циркадных ритмов часто становится причиной бессонницы, усталости и других проблем со здоровьем.
- Токсическое воздействие окружающей среды.
- Химические вещества в быту и на работе увеличивают нагрузку на печень и кожу.
- Температурный стресс.
- Резкие перепады температуры, переходы сезонов вызывают снижение иммунитета и энергии.
- Физическая перегрузка.
- Интенсивные тренировки без должной подготовки — прямой путь к истощению.
Внутренние стрессоры:
- Недостаток сна.
- Мелатонин, отвечающий за восстановление, не успевает синтезироваться, что ухудшает самочувствие.
- Нарушение регуляции уровня сахара.
- Дисбаланс глюкозы в крови вызывает скачки энергии и усталость.
- Хронические инфекции.
- Затянувшиеся болезни создают постоянную нагрузку на организм.
5 способов справиться со стрессом
1. Ароматерапия
Использование эфирных масел помогает расслабиться и восстановить внутренний баланс. Попробуйте следующие комбинации:
2. Внимание к телу
3. Правильное питание
4. Режим сна и дневной распорядок
5. Добавки
Использование эфирных масел помогает расслабиться и восстановить внутренний баланс. Попробуйте следующие комбинации:
- Для уюта: апельсин, ель, лаванда.
- Для ясного ума: мята, апельсин.
- Для энергии: грейпфрут, бергамот, мята.
2. Внимание к телу
- Ежедневные прогулки или лёгкие тренировки снижают уровень кортизола.
- Дыхательные практики помогают улучшить концентрацию и расслабить нервную систему.
- Попробуйте магниевые или скипидарные ванны для релаксации.
3. Правильное питание
- Увеличьте потребление качественного белка (рыба, мясо, яйца).
- Пейте больше тёплой воды.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофе и сахар.
4. Режим сна и дневной распорядок
- Соблюдайте регулярный режим сна. Используйте маску для глаз и тейп для рта, чтобы улучшить его качество.
- Сократите список дел и оставьте время для отдыха.
5. Добавки
- Магний является универсальным помощником в борьбе со стрессом. Используйте его по рекомендации врача.
*скидка по промокоду FoxDetox
*скидка по промокоду FoxDetox
*скидка по промокоду FoxDetox
Магний+Калий Кардиокомплекс
*скидка по промокоду FoxDetox
— фитопозиции и чаи для коррекции состояния
*скидка по промокоду FoxDetox
*скидка по промокоду FoxDetox
*скидка по промокоду FoxDetox
— дополнительные позиции для облегчения стрессового состояния и поддержки сна
*скидка по промокоду FoxDetox
