СТАТЬИ

5 эффективных способов справиться со стрессом: советы по самопомощи

Современная жизнь с её бешеным ритмом, постоянным потоком информации и множеством задач становится серьёзным испытанием для психики. Как не только выжить в этом темпе, но и сохранить спокойствие? В этой статье вы узнаете, как справиться со стрессом и восстановить баланс.

Что такое стресс и как он влияет на организм?

Стресс — это реакция организма на физическое или психологическое напряжение. В умеренных дозах стресс может стимулировать адаптационные механизмы, помогая организму развиваться. Это явление называется гормезисом. Например, контрастный душ или баня — полезные стрессоры, которые мобилизуют ресурсы тела. Но избыток стрессоров приводит к перенапряжению, что негативно сказывается на здоровье.

Психологический стресс возникает, когда реальность не соответствует ожиданиям. Разница между желаемым и фактическим состоянием вызывает раздражение, тревожность и усталость.

Типы стрессоров

Внешние стрессоры:

  1. Нарушение светового режима.
  2. Сбой циркадных ритмов часто становится причиной бессонницы, усталости и других проблем со здоровьем.
  3. Токсическое воздействие окружающей среды.
  4. Химические вещества в быту и на работе увеличивают нагрузку на печень и кожу.
  5. Температурный стресс.
  6. Резкие перепады температуры, переходы сезонов вызывают снижение иммунитета и энергии.
  7. Физическая перегрузка.
  8. Интенсивные тренировки без должной подготовки — прямой путь к истощению.

Внутренние стрессоры:

  1. Недостаток сна.
  2. Мелатонин, отвечающий за восстановление, не успевает синтезироваться, что ухудшает самочувствие.
  3. Нарушение регуляции уровня сахара.
  4. Дисбаланс глюкозы в крови вызывает скачки энергии и усталость.
  5. Хронические инфекции.
  6. Затянувшиеся болезни создают постоянную нагрузку на организм.

5 способов справиться со стрессом

1. Ароматерапия

Использование эфирных масел помогает расслабиться и восстановить внутренний баланс. Попробуйте следующие комбинации:

  • Для уюта: апельсин, ель, лаванда.
  • Для ясного ума: мята, апельсин.
  • Для энергии: грейпфрут, бергамот, мята.

2. Внимание к телу

  • Ежедневные прогулки или лёгкие тренировки снижают уровень кортизола.
  • Дыхательные практики помогают улучшить концентрацию и расслабить нервную систему.
  • Попробуйте магниевые или скипидарные ванны для релаксации.

3. Правильное питание

  • Увеличьте потребление качественного белка (рыба, мясо, яйца).
  • Пейте больше тёплой воды.
  • Избегайте стимуляторов, таких как кофе и сахар.

4. Режим сна и дневной распорядок

  • Соблюдайте регулярный режим сна. Используйте маску для глаз и тейп для рта, чтобы улучшить его качество.
  • Сократите список дел и оставьте время для отдыха.

5. Добавки

  • Магний является универсальным помощником в борьбе со стрессом. Используйте его по рекомендации врача.

Магний В6 Нейрокомплекс

*скидка по промокоду FoxDetox

Магний Тройчатка

*скидка по промокоду FoxDetox

Магний 651мг Экспресс Форте

*скидка по промокоду FoxDetox

Магний+Калий Кардиокомплекс

*скидка по промокоду FoxDetox

— фитопозиции и чаи для коррекции состояния

Нейрвана

*скидка по промокоду FoxDetox

Синюха Адванс

*скидка по промокоду FoxDetox

Травяной сбор Антистресс

*скидка по промокоду FoxDetox

— дополнительные позиции для облегчения стрессового состояния и поддержки сна

Пустырник Экспресс Форте

*скидка по промокоду FoxDetox

Здоровье Психосоматика