Отёки — это накопление избыточной жидкости в тканях организма, что может привести к видимым изменениям в форме конечностей и других участков тела.
Несмотря на то, что отёки могут быть временными и неопасными поскольку случаются они в подавляющем большинстве случае абсолютно по понятным причинам, в некоторых случаях они могут указывать на особенности состояния здоровья которые глазу не заметны, а мозгу не понятным. . В этой статье мы рассмотрим, причины отёков, их влияние на здоровье, а также подходы к устранению проблемы, основанные на научных данных.
Основные причины отёков
- Водная Retention: Одной из основных причин отёков может быть задержка воды в организме. Это может произойти из-за изменения уровня гормонов, особенно у женщин в предменструальный период. Исследования показывают, что колебания уровня эстрогена могут влиять на способность организма удерживать натрий и, как следствие, воду (M. H. M. et al., 2020).
- Недостаток физической активности: Малоподвижный образ жизни может способствовать накоплению жидкости в нижних конечностях. Регулярная физическая активность улучшает кровообращение и лимфоотток, что помогает предотвратить отёки (G. A. et al., 2017).
- Заболевания сердца и почек: Хронические заболевания, такие как сердечная недостаточность и болезни почек, могут вызвать отёки. В этих случаях задержка жидкости происходит из-за недостаточной функции органов. Исследования показывают, что отёки могут быть распространенному показателю сердечной недостаточности, и их наличие у пациентов должно настораживать (J. Ha, et al., 2018).
- Аллергические реакции и воспаления: Аллергии и воспалительные процессы могут приводить к отёкам в результате увеличения проницаемости сосудов и накопления жидкости в тканях. Например, экзема и другие дерматологические состояния могут вызывать локализованные отёки (C. H. et al., 2019). Нужно не забывать и о воспалительных состояниях внутренних органов, например воспаление слизистой кишечника = отёчность живота, воспаление по гинекологии = отеки в зоне ягодиц и области галифе.
- Дефицит белка. Это пожалуй самое популярное! Такие отёки на фоне урезания
Общий белок он должен быть не менее 75
Женщинам критически важно оценивать уровень ферретина , он должен составлять не менее вашего здорового веса.
6.Заболевания щитовидной железы - главного метаболического органа. Часто гипо функция щитовидной железы сопровождается отечностью не только тела, но и лица и слизистых. Какие показатели смотрим :
ТТГ не выше 2х
Т4 свободный по верхней границе референса лаборатории
Как отёки влияют на здоровье?
Отёки могут приводить к физическому дискомфорту и снижению качества жизни.
Они могут ограничивать движение, вызывать болезненность и даже увеличивать риск травм за счёт нарушения кровообращения. Так же рекомендую обратить внимание тем кто уже имеет сосудистые нарушения, а так же имеет генетическую предрасположенность к сердечно сосудистым патологиям.
Особенно важно наблюдать за отёками, которые сопровождаются другими симптомами, такими как боль в груди, одышка или внезапное увеличение массы тела, так как это может указывать на серьёзные состояния и на них важно обращать внимание своевременно.
Они могут ограничивать движение, вызывать болезненность и даже увеличивать риск травм за счёт нарушения кровообращения. Так же рекомендую обратить внимание тем кто уже имеет сосудистые нарушения, а так же имеет генетическую предрасположенность к сердечно сосудистым патологиям.
Особенно важно наблюдать за отёками, которые сопровождаются другими симптомами, такими как боль в груди, одышка или внезапное увеличение массы тела, так как это может указывать на серьёзные состояния и на них важно обращать внимание своевременно.
Методы устранения отёков
- Коррекция питания: Употребление продуктов, богатых калием (бананы, шпинат, авокадо, картофель в охлажденном виде), может помочь регулировать уровень натрия и поддерживать водный баланс. Снижение потребления натрия также способствует уменьшению задержки жидкости (O. K. et al., 2019).
- Регулярная физическая активность: Упражнения, особенно коррекционное направление фитнеса, способствуют улучшению циркуляции крови и лимфооттока, что может снизить отёки. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности (World Health Organization, 2020), а лучше выполнять 15-20 минутные зарядки каждый день.
- Поддержка водного баланса: Употребление жидкости, особенно чистой воды, может помочь улучшить функцию почек и снизить риск задержки воды. Присмотритесь к практике приёма тёплой/горячей воды - эта привычка благоприятно влияет на здоровье всего организма.
- SPA процедуры: Массаж, физиотерапия, домашние процедуры. Массаж может способствовать улучшению лимфооттока и уменьшению отёков. Лимфодренажный массаж, в частности, показал эффективность при лечении отёков (L. S. et al., 2016). Скипидарные и магниевые ванны хорошо стимулируют дренаж.
- Своевременные чек апы и устранение причин: Если отёки не проходят или сопровождаются другими симптомами, важно заняться более тщательной диагностикой состояния организма.
Заключение
Отёки – это распространённая проблема, которую можно контролировать с помощью изменения образа жизни и питания. Понимание причин и последствий отёков позволит не только улучшить качество жизни, но и предотвратить возможные осложнения со здоровьем. Если отёки становятся хроническими или сопровождаются тревожными симптомами, важно обратиться за медицинской помощью.
Литература
- M. H. M. et al. (2020). Hormonal influences on edema in women: a review. Journal of Women's Health.
- G. A. et al. (2017). Exercise interventions for preventing and treating oedema in lower limbs. British Journal of Sports Medicine.
- J. Ha, et al. (2018). Clinical significance of lower extremity edema in heart failure patients. American Journal of Cardiology.
- C. H. et al. (2019). Allergic inflammation leading to localized edema: Understanding the mechanisms. Journal of Allergy and Clinical Immunology.
- O. K. et al. (2019). Potassium and its role in fluid regulation: a review. Nutrients.
- World Health Organization (2020). Guidelines on physical activity and sedentary behavior.
- L. S. et al. (2016). The effect of manual lymphatic drainage on lymphoedema: a systematic
- review. Journal of Physiotherapy.
